아침 조깅 효과 7가지: 완벽정리(조깅의 효과)

아침 조깅 효과 및 장점 7가지: 완벽정리

안녕하세요 이번 포스팅은 아침 조깅 효과에 대한 포스팅입니다. 아침 조깅은 전세계적으로 가장 오래되고 인기 있는 운동입니다. 아침 운동은 오랜 세월을 거쳐 그 건강상의 이점을 누렸기 때문에 인기가 있는 것입니다. 

아침 조깅 효과를 보기 위해서 특별히 필요한 것도 없습니다. 운동화 하나만 구입하면 운동을 바로 할 수 있는 것이 아침 조깅의 장점 중 하나입니다. 아침 운동이 다른 운동과 다른 점은 공복 유산소 운동이 가능해서 더 많은 지방을 태울 수 있다는 점입니다. 반면 저녁 운동은 하루종일 받은 스트레스를 날려버리고 취침할 수 있다는 장점이 있습니다. 

조깅에는 많은 질병을 예방할 수 있으며, 아침 조깅 효과 7가지 대해 알아보겠습니다. 

아침 조깅 효과 1: 고혈압 및 심장 질환 예방

운동은 삶의 질을 향상시킵니다. 조깅의 이점은 질병의 발병 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 특히 심폐운동이자 유산소운동이 아침조깅은 심폐기능을 강화시켜주기 때문에 고혈압을 예방하는데 도움을 주며, 심장 질환을 예방하게 해줍니다. 

우리 몸 혈관에는 LDL과 같은 찌꺼기 콜레스테롤이 있는데, 조깅을 통한 혈액의 강력한 펌핑은 혈관을 세척해주는 효과를 가져오게 됩니다. 혈관을 깨끗하게 세척해줌으로써 "조용한 살인자"로 알려진 고혈압을 예방할 수있는 것입니다. 

아침 조깅 효과 2: 암 예방에 도움

일부 연구결과에 따르면 조깅은 일부 암 예방에 도움이 된다고 합니다. 바로 충분한 산소공급 때문입니다. 조깅을 하게 되면 숨이 차게되고, 이 때 더 많은 산소를 공급받게 됩니다. 

충분한 산소 공급을받지 못하는 세포는 더욱 격렬하게 돌연변이를 일으키는 것으로 알려져 있으며 종종 악성으로 변합니다. 이렇게 돌연변이가 된 악성 세포가 암으로 전이되는 것입니다. 조깅은 몸의 모든 부위에 산소 공급을 증가시켜 암을 효과적으로 예방합니다.

아침 조깅 효과 3: 스트레스 해소 기능

조깅은 스트레스를 해소하는데 아주 좋습니다. 평화로운 마음 상태에 빠지게하고 낙관적 태도를 조장하는 데 도움이됩니다. 흔히 Runner's high라고 하는 현상도 느낄 수 있죠. 조깅을 하게 되면 뇌에 화학물질을 방출하는데요, 세로토닌 및 도파민이라는 화학 물질입니다. 

운동은 노화와 관련된 스트레스의 악영향을 없애줍니다. 조깅을 하다보면 평화롭게 한발 한발 딛게 되는데 이 때 우리 마음은 매우 평화롭고 현재에 집중할 수 있게 해줍니다.  오전부터 시작될 복잡한 하루를 시작하기 앞서서 아침 조깅은 스트레스를 제로수준에 수렴할 수 있게 해줍니다.

아침 조깅 효과 4: 면역 체계 강화

조깅은 또한 면역 체계를 현저하게 강화시킵니다.  우리몸은 면역체계가 형성되어 있습니다. 나쁜 세균과 바이러스로부터 우리몸을 지키는 역할을 하게 됩니다. 아침 조깅과 같은 운동을 하게 되면 우리 면역력을 강화되고 외부의 바이러스를 막아주게 됩니다. 

그 결과 바이러스성 질병인 감기 및 세균 감염과 같은 여러가지 전염성 질병을 막을 수 있게 됩니다. 

아침 조깅 효과 5: 당뇨병 예방

현대인의 단골병이자, 걸리면 아주 치명적인 당뇨병을 예방할 수 있습니다.  돼지같이 먹기만 하고 운동하지 않은 비만 및 과체중은 당뇨병 발병 위험을 직접적으로 높여줍니다. 조깅과 건강한 생활 방식을 시작하면 쇠약하게 병들어가는 상황을 막을 수 있습니다.

아침 조깅 효과 6: 멘탈 강화

신체 뿐 아니라 정신 건강 역시 매우 중요합니다. 아침 조깅은 흔히 말하는 멘탈에 아주 유익합니다. 멋진 몸매를 갖추게 되는 것은 우리에게 자신감과 자부심을 더 높여줍니다. 또한 조깅은 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 기분 좋은 호르몬을 방출하는데 도움이되기 때문에 전반적인 태도가 긍정적으로 변화시킵니다. 따라서 조깅을 한 날은 하루 종일 더 행복하게 느끼게합니다.

아침 조깅 효과 7: 체중 감량 및 체지방 감소

공복에 뛰게 되는 아침 조깅은 체중 감량에 특효입니다. 조깅을 한다면 약 150 칼로리를 연소하는 것으로 추정됩니다. 그보다 더 좋은 효과는 조깅 후에 나오는 After Burn효과입니다. 조깅을 하고 나서 48 시간 이내에 추가적으로 칼로리를 연소시킬 수 있습니다. 

이상 아침 조깅 효과에 대해 알아보았습니다.